ในแต่ละวันมีปัจจัยต่าง ๆ มากมายเข้ามากระทบจิตใจ หรือ สมองของเพื่อน ๆ ซึ่งคนทำงานอย่างเราก็มีเรื่องงานเป็นเรื่องหลักที่ทำให้เกิด “ความเครียด” อย่างเลี่ยงไม่ได้ แล้วเจ้าความเครียดนี้เป็นภัยเงียบ ที่อันตรายได้มากกว่าที่คิด!
.
Salary Investor เลยมาแชร์ 8 เทคนิค บริหารจิตใจ ให้คลายความเครียดจากงาน
.
เทคนิคที่ 1 : หาต้นตอ หรือ สาเหตุที่ทำให้คุณเครียด

เริ่มต้นที่การหาสาเหตุ หรือ สิ่งใดที่ทำให้คุณเกิดความว้าวุ่นใจและเป็นกังวลมากที่สุดในขณะนี้ จะทำให้คิดออกว่าคุณควรทำอย่างไรต่อไป
.
เทคนิคที่ 2 : โฟกัสไปกับสิ่งที่เราควบคุมและเปลี่ยนแปลงได้

เมื่อรู้แล้วว่าอะไรเป็นต้นเหตุที่ทำให้คุณเครียด ก็แยกให้ออกว่าสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่เราควบคุมและเปลี่ยนแปลงมันได้หรือไม่ หากเป็นเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ก็ปล่อยวางหรือขอคำแนะนำดูทางเลือกต่าง ๆ ที่จะช่วยได้ แต่หากเป็นเรื่องที่ควบคุมได้ เช่น นิสัยการทำงานของเรา สิ่งใดที่เป็นปัญหาก็ปรับและโฟกัสที่ตัวเองให้ดีที่สุด
.
เทคนิคที่ 3 : ฝึกหายใจด้วยการทำสมาธิ

หลายครั้งที่เราเกิดความกังวลและกดดันจากงาน จนแสดงออกทางร่างกายอย่างหัวใจเต้นเร็วขึ้น และการหายใจจะเปลี่ยนไป ให้ลองคลายความกังวลโดยการ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 3 ครั้ง (หรือที่เรียกว่าการหายใจเข้าท้อง) สังเกตว่าท้องของคุณขยายขึ้น แล้วกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณหายใจออก
.
เทคนิคที่ 4 : พูดคุย หรือ ระบายความในใจกับคนที่ไว้ใจ

การพูดระบายความในใจ หรือ ความรู้สึกกับคนที่ไว้วางใจ ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
.
เทคนิคที่ 5 : ฝึกคิดอย่างยืดหยุ่นด้วยการคิดบวก

ปัญหาที่ยากลำบากพร้อมถาโถมเข้ามาอยู่แล้ว แต่สิ่งสำคัญคือ คุณพร้อมจะจัดการกับความท้าทายเหล่านั้นอย่างไร หากคุณสามารถยืดหยุ่น พร้อมปรับตัว ปัญหาเรานั้นก็จะถูกจัดการได้อย่างง่ายขึ้น แต่หากคุณโฟกัสว่ามันคือ ปัญหาในเชิงลบอย่างเดียว ก็จะเกิดความกังวลไปก่อนแล้ววิธีการก็จะไม่มา ดังนั้น ความคิดเชิงบวกที่พร้อมยืดหยุ่น รับมือกับทุกสถานการณ์จะช่วยได้
.
เทคนิคที่ 6 : เปลี่ยนมุมมองให้แตกต่างออกไป

การปรับวิธีคิดหรือมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบที่เปิดกว้าง ยอมรับความหลากหลายมากขึ้นเพื่อเปิดโอกาสให้เราได้เห็นและเข้าใจในสิ่งใหม่ ๆ หรือหาทางออกที่แตกต่างจากเดิม
.
เทคนิคที่ 7 : การจัดลำดับความสำคัญและลดการจับโทรศัพท์

การจัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวัน หรือ แบ่งงานใหญ่ ๆ ให้ย่อยเล็กลง เป็นวิธีการที่ช่วยลดความกดดันจากภาระงานที่เยอะได้ และ การลดการจับโทรศัพท์ในตอนเช้าแล้วเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ หรือ ยืดเส้นยืดสายก็จะช่วยทำให้คุณมีพลังก่อนเริ่มวันได้
.
เทคนิคที่ 8 : ออกกำลังกาย และ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สุขภาพร่างกายภายในกระทบต่อจิตใจและความรู้สึกของเรา ยิ่งช่วงที่มีความเครียดการออกกำลังกายก็จะช่วยให้คุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นได้ รวมไปถึงการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญอย่างมาก
.
อ้างอิง : NHS